[...] mówię pompy jakieś zayebistej jak nie było tak nie ma, ta insa widocznie na mnie nie działa %-) oo, ale dodam jeszcze, że w tylnych siadach nawet jak ułożyłem sztangę pod low bara w ogóle nie bolał mnie łokieć :-) no i od razu mnie tknęło, żeby zamiast frontów polecieć jako pierwsze ćwiczenie tylne w wersji low bar, a następnie dać fronty, [...]
Moim głównym celem jest właśnie poprawa wyników siłowych, a nie hipertrofia :-). A czy ułożenie sztangi na barkach tj low bar lub high bar nie powinno w dużej mierze zależeć od budowy ciała? Czy jest to uwarunkowane tylko i wyłącznie rodzajami przysiadów, że na przykład siłowy to low bar a 'kulturystyczny' to high bar?
Moim głównym celem jest właśnie poprawa wyników siłowych, a nie hipertrofia :-). A czy ułożenie sztangi na barkach tj low bar lub high bar nie powinno w dużej mierze zależeć od budowy ciała? Czy jest to uwarunkowane tylko i wyłącznie rodzajami przysiadów, że na przykład siłowy to low bar a 'kulturystyczny' to high bar? Ja bym Ci jednak najpierw [...]
[...] 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg W przysiadach dalej jest grana technika. Mam wrażenie, że jest lepiej. Uczę się ogarniać low bar SQ z uchwytem bez kciuka - na początku trochę (ok, bardziej niż trochę) niewygodnie, ale w kolejnych seriach całkiem fajnie - nadgarstki czują się lepiej. ;-) W OHP [...]
[...] Chyba byłem po prostu zbyt zaskoczony że tak lekko idzie ;-) Wiedziałem, że mam siły spokojnie na 6x180, tylko wszystko zależało od tego, czy dam rade dobrze ułożyć sztangę low bar. No to wczorja wpadł Krzychu, porozbijał klatkę, poigłował tricepsy, obłe, podłopatkowe, i dzisiaj poezja, zakres od razu dużo większy, i już na rozgrzewce wiedziałem [...]
[...] Zza karku też na plus, mimo braku tych opasek %-) W unoszeniu dodane powtórzenia, ciężar bez zmian. Ręce bardzo fajnie. Teraz już mam pewność, że łokcie bolały od siadów low bar. Wczoraj bez siadów, i dzisiaj zero bólu. Od razu i siłowo dużo lepiej, wszystko jakoś lekko :-D Tu na prawdę fajnie poszło ;-) Od dzisiaj dodaję 1 kap sarm stacka, [...]
kwestia low/high bar jest indywidualna tak na serio bo trójboiści jadą i tak i tak. jeśli masz olbrzymie kaptury i grube plecy to jeden pies jak to trzymasz na swoim treningu. prawda taka że w low bar stance IMO: a) niżej się schodzi( mi o wiele łatwiej bo nogi idą naturalnie szerzej, pewnie moja miednica odgrywa tu rolę), b) łatwiej trzymać [...]
żadne tam nakładki - low bar spróbuj, nie wiem o co chodzi z łokciami pod sztangę bo takiego uchwytu nigdy nie praktykowałem (bo mnie gniotło %-) ), ale przy low bar trzymaj łokcie do tyłu żeby zablokować sztangę ;-) najlepsze buty to ciężarowe, juniorki :-), albo halówki,
Low bar, high bar...to i tak w sumie, jak genetyka i zdrowie pozwala :) Mnie po low barze biodra bolą, a i znam takich,co 200 hajbarem po pięć w serii robią :) Fan, może i różnie radzą, ale nie zawsze dobrze...łokcie pod sztangę.
Słodki to chyba ma jeszcze taką, że nawet trzymać z przodu nie trzeba, bo jest zakrzywiona i sama się trzyma. ale liczę że ta też mi pomoże, bo zwykle trzymałem low bar bo mi tak było wygodniej i wtedy przez ograniczenie w biodrze robiłem jeszcze płycej niż być może jak bym robił high bar przynajmniej taką mam teorię - zobaczymy w poniedziałek [...]
właśnie ułożenie low bar powoduje automatycznie pochylenie ciała do przodu podczas schodzenia w dół, przy high dużo łatwiej utrzymać pozycję pionową - przynajmniej w moim przypadku poza tym jak masz pospinane póółbłoniaste i półścięgniste to robiąc na boso tym bardziej pochyli Cię do przodu, wtedy buty z wysoką podeszwą pomogą, ale wiadomo, że [...]
[...] plusy: - mięciutko i wygodnie leży na barkach (testowane do 90kg) - pozwala zachować bardziej pionową pozycję - nie zsuwa się z pleców tak jak czasami to miało przy chwycie low bar - najważniejsze - pozwala zejść mi głębiej niż normalna sztanga :-)) koledzy stwierdzili że tak głęboko to jeszcze nie schodziłem (szczególnie na rozgrzewce jak było [...]
Przyczyną były siady low bar. Przy dużych ciężarach, jak cały cieżar spoczywął mi na łokciach, to i bolały. Teraz przy frontach i high barze zero bólu ;-) Stąd wiem, że gdybym zaraz nie kończył masy, to wynik w WL mógłby być na rpawde ładny ;-) Ale liczę ze te 6x175 i tak poleci na koniec.
po piewrwsze jak trzymasz sztange ? szeroko wąsko m pelny chwyt , .... itd po 2 low bar czy high bar ? Chwytam sztangę szeroko i robię low bar, chyba będę musiał high bar spróbować na szerokim, bo ogółem przy przysiadzie u mnie łapanie sztangi na wąsko jest wykluczone, ponieważ mam zbyt duży ból. Przy tej ilości serii i powtórzeń, po wykonaniu [...]
Dokłanie Oto fragment najnopwszego artykułu z T-Nation, dotyczący trójbojowego przysiadu. "This style of squat is characterized by a low bar placement across the rear deltoids with the shoulder blades retracted and with a very wide foot placement. It's initiated with the hips; the shins stay perpendicular to the floor during the entire lift. [...]
W sobotę byliśmy na weselu. Nawet w nocy myślałem, że w niedzielę popołudniu zrobię trening, ale niestety się nie udało. Cały dzień byłem zmięty, wpadła dość długa drzemka i spacer ok 3-4 km po lody %-) Trochę podjadłem, bo odpuściłem tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już [...]
trzyma P{an sztange do high bar a nachylenie jak do low bar , dlatego tak gnie :-DPopróbuję dopasować swoje ustawienie pod sztangą. Nie lubię przysiadów!